După ce ați citit cu atenție articolul, puteți determina singur cum să renunțați la fumat pentru totdeauna. Cuvântul „pentru totdeauna” este important. Majoritatea fumătorilor au încercat să abandoneze obiceiul pernicios, dar s -au întors la ea. Este dificil să renunți la fumat, dar este mai dificil să nu te întorci la fumat. Căutăm modalități de a abandona nicotina și de a nu reveni la ea. Consultați recomandările propuse.
Cum să renunți la fumat singur
Mulți sunt familiarizați cu situația: s -a decis să pună capăt țigărilor, dar se întâmplă un eveniment stresant, rulourile de plictiseală și mâna ajunge la un pachet. Fumătorii care doresc să se „egalizeze” și să caute modalități de a renunța la fumat pe cont propriu, căutând uneori un compromis: fumează doar seara sau doar în vacanțe. Se creează o iluzie prin care controlezi dependența, dar în realitate rămâne și te controlează.
De unde să începi
După ce am decis să renunț la fumat, să faceți o notă în calendar - determinați această zi importantă, lăsați -o să devină festivă. Dă -ți termenul limită: 14 zile. Două săptămâni vor trece și veți fi liberi de dependența fiziologică. Numai psihologic. Calculați suma de bani economisită și decideți ce să cumpărați ca recompensă după o jumătate de lună. Amintiți -vă momentele care vă provoacă fumatul. Certuri cu cei dragi, stres la locul de muncă, relații confuze? După ce a stabilit motivul, găsiți o modalitate de a o rezolva: o țigară afumată nu este capabilă de acest lucru. Este util să citiți poveștile motivante ale oamenilor care au dorit să renunțe la fumat.
Cum să te configurezi
Găsiți sprijin. Un obicei negativ interferează de obicei nu numai în fumătorul însuși, ci și în cei dragi - vor deveni un sprijin mai bun. Asistența psihologică este prezentă și pe internet - în grupuri de luptători cu planificare de dependență de nicotină pentru a renunța la fumat. Credincioșii se pot îndrepta spre rugăciune. Gândiți -vă la o meditație eficientă. Nu puteți renunța dintr -o dată? Reduceți numărul de țigări afumate, faceți acest lucru periodic, reglându -vă că vor dispărea complet.
Pregătiți -vă pentru simptome de retragere: supraexcitare nervoasă, insomnie, letargie, tuse, semne de depresie. Luați -vă mângâiere în faptul că acest lucru se va încheia și va începe o viață fără nicotină.
Cum se înlocuiește țigările
După ce decideți să renunțați la fumat, începeți să beți mai multă apă și să mâncați alimente sănătoase pentru a vă ajuta corpul să se recupereze și să depășească dependența de nicotină. Amintiți -vă despre factorii psihologici, răsfățați -vă cu cadouri plăcute, o baie caldă, feluri de mâncare exotice și alte „plăceri”.
Mersul în aer curat este benefic; Odată ce nu sunteți liber de fumat, începeți să observați mai mult decât înainte. În cele mai tensionate situații, înlocuiți țigara cu ceai aromatic, cafea, bomboane sau un vas cu mirodenii. În general, vrei ceva cu o aromă bogată și îndrăzneață.
Există multe lucruri din lume care înlocuiesc țigările - alegeți un înlocuitor care nu este dăunător pentru sănătate, ci benefic. Opțiuni: sport, fotografie, gătit, meșteșuguri din lemn, programare.
Cum să renunți la fumat dacă nu ai putere de voință
Ați decis să renunțați la fumat, dar nu aveți puterea de voință? Când simțiți o dorință irezistibilă de a lua o tracțiune dintr -o țigară, abstractizați -vă și inspirați adânc. Uită -te cu atenție, simți momentul, înțelege unde ești, ce vrei să faci. De ce ai nevoie de o țigară? Acum, nivelul de conștientizare este important - vă va ajuta să părăsiți lumea iluzorie a nevoilor impuse. Înțelegi de ce ai nevoie de o țigară? Înlocuiți nevoia cu alta. Dacă sunteți în căutarea liniștii, beți ceai de mentă. Plictisit - Citiți o carte interesantă. Dacă ești trist, sună -ți persoana iubită. O țigară nu poate fi o necesitate; este ușor de înlocuit.
Cum să oprești fumatul - moduri eficiente
Respectând recomandări simple, veți fi mai eficient pentru a combate tracțiunea.
Gusturi de control
Găsiți ce să faceți cu impulsuri bruște. Adesea, apucăm țigări pe emoții, uitând de decizia luată. Țineți sub control perioada de dorința de a fuma înainte de a decide să aduceți o țigară la gură. Pauza nu va fi prea lungă, puteți rezista. Experții cred că dorința acută de a fuma este limitată la 3-5 minute. Gândiți -vă cum să ocupați aceste minute și să aduceți acțiunea la un nivel automat. Acțiunea poate fi oricare: gâfâi un măr, respiră aer curat, scrie o notă și așa mai departe. Alegeți opțiunea de a gusta și aveți grijă, astfel încât să fie gata la momentul potrivit.
Legume, fructe
În dieta dvs., fructele și legumele în cantități suficiente ar trebui să fie întotdeauna prezente. Conform cercetării oamenilor de știință americani, este mai ușor pentru o persoană să renunțe la fumat și să scape de această dorință dacă consumă adesea fructe și legume. Se presupune că creierul confundă periodic lipsa de fibre cu pofta de tutun. După ce ai mâncat o salată de mere sau varză, poți înșela creierul care crede că primește ceea ce vrea.
Înlocuire literală
O metodă comună, care nu este aprobată de toți experții din cauza riscului de a câștiga excesul de greutate. Distrageți -vă de la tracțiune la țigări cu semințe, dulciuri sau alte mâncăruri delicioase. O opțiune ideală nu este mâncarea prea dăunătoare. Această tehnică îi ajută pe unii, dar probabilitatea de a obține kilograme în plus este foarte mare.
Economisire
Metoda va ajuta persoanele care sunt reverente la buget. Instalați o aplicație care calculează costurile și demonstrează cât puteți economisi, legându -vă mai mult bugetului. Folosind programul, veți afla cât puteți economisi bani în viitorul apropiat și cumpărați ceva mai util pentru țigări pe ele.
Ceea ce ajută cu adevărat să renunți la fumat
Determinăm factorii care ajută la renunțarea la fumat.
Obiectivul set
Mai des este posibil să renunțăm la fumat celor care își stabilesc obiectivul care contribuie la acest lucru. Aceasta poate fi nașterea unui copil, dorința de a deveni un exemplu pentru un fiu (fiică), lupta pentru locația unei persoane care vă place. Uneori este suficient să ne gândim de ce fumăm, realizând că este dăunător, scump, nu relevant. O persoană cu fumat are întotdeauna un obiectiv de a renunța la fumat - pentru a deveni mai bun. Se presupune că este posibil să se pună capăt unei astfel de dependențe doar unui spirit puternic pentru oameni - stabiliți un obiectiv pentru a deveni o astfel de persoană.
Motivație
Se știe că cei care renunță la fumat încep să arate mai bine, să doarmă și să se simtă. Nu este suficient acest lucru pentru motivație? Crezi că țigările te ajută să te relaxezi sau să te concentrezi, să te simți mai încrezător în companie? Nu existau nicio modalitate pentru asta înainte de fumat? Ai putea găsi o modalitate de a te bucura de viață, de a te relaxa, de a fi distras? Realizați că fumatul nu este un obicei nevinovat sau enervant, ci o dependență serioasă, asemănătoare cu drogurile. Va fi mai ușor să renunți la fumat, realizând că acest lucru nu este răsfățat, ci o intoxicație metodică a propriului corp.
Dorință sinceră
Nimeni nu te va face să renunți la fumat - trebuie să -l vrei. După ce ne -am dat seama de unde a venit această dependență, va fi mai ușor să o abandonați. Dumneavoastră înțelegeți că țigările nu poartă plăcere - aceasta este o iluzie, scăpați de ea, nu distrugeți sănătatea. Nu credeți că imaginile care demonstrează rău din cauza țigărilor sunt doar „povești de groază” sau Photoshop? Poluarea organismului apare cu adevărat. Simțiți -vă mai bine, având nicotină abandonată, dați -vă sănătate.
Merită să folosiți droguri cu nicotină
Disperați să renunțe la fumat, mulți fumători încearcă să atingă obiectivul cu ajutorul mijloacelor populare.
Gumă de mestecat cu nicotină
Primul produs care conține nicotină care a primit o licență pentru producția în masă. Popular în multe țări. Gingiile de nicotină au diferențe de gust și compoziție. Cei mai mulți fumători sunt de acord că nu merită să plătești excesiv pentru produs - chiar și cea mai ieftină gumă de mestecare a nicotinei va avea efectul. Nu este sfătuit să o mestecați ca o gumă obișnuită de mestecat, lucrând intens cu Jaws. Faceți -o încet - dacă mestecați repede și fără să vă opriți, atunci nicotina va ieși în evidență rapid, iar eforturile dvs. vor fi inutile. Efectul va apărea numai atunci când membrana mucoasă a gurii va reuși să absoarbă nicotina.
Patch de nicotină
Muncitorii din industria tutunului care nu observă precauții detectează semne de intoxicație cu nicotină, pur și simplu în contact cu frunzele de tutun. Nicotina poate pătrunde prin piele. Descoperirea neașteptată a fost distinsă de cercetătorii din California pentru a dezvolta un remediu eficient - Patch Nicotine. S -a stabilit minunat, ca o gumă de mestecare a nicotinei. Motivul este că nevoia de nicotină joacă un rol semnificativ pentru fumător. Începeți cu o doză „standard”: un patch de 15 mi-mi cu acțiune la 16 ore. De obicei, este îndepărtat peste noapte. Este tracțiunea este prohibitiv ridicată? Cumpărați un patch de 21 de milioane, acțiune zilnică. Un plasture cu un nivel ridicat de nicotină (25 miligrame) este potrivit dacă alte mijloace nu ajută.
Țigări electronice
Popular în ultimii ani. Sunt considerați o alternativă mai acceptabilă pentru cei care doresc să renunțe la fumat din cauza siguranței pentru alții și a lipsei de rășini. În același timp, unii medici numesc siguranța țigărilor electronice exagerate. Acesta este un tip mai puțin dăunător de consum de nicotină decât fumatul obișnuit, dar este încă prezent daunele pentru sistemul cardiovascular și plămânii.
Remedii populare în lupta împotriva fumatului
Căutați metode disponibile pentru a renunța la fumat singur? Contactați remedii populare.
Sfântul Ioan
Vindecătorii populari cred că ierburile ajută la scăparea de dependențe și sfătuiesc să acorde atenție ierburilor calmate, renumite pentru proprietățile antidepresive. Sfântul lust stabilizat starea sistemului nervos, elimină iritarea din cauza hipericinei în compoziție.
Este utilizat în moduri diferite.
- Turnați 1 T.L. Sfântul Ioan este cu un pahar cu apă clocotită. Împărțiți băutura insistă în trei doze, beți înainte de absorbția alimentelor.
- Pregătiți o decoct. 1ch.l. Turnați ierburile cu apă clocotită, dați foc. După 2 minute de fierbere, se încordează, bea înainte de culcare la un moment dat.
Un amestec de ierburi
Următoarea rețetă implică un amestec de rădăcini de plante medicinale: Dandelion, Valerian, Kotovnik. Amestecați compoziția, turnați -o într -un vas emailat, turnați un pahar cu apă clocotită. Se fierbe amestecul la foc mic timp de 10-15 minute.
Amestecați separat 1 lingură. Frunze uscate de zmeură și mentă. Trageți -le ca ceaiul. Amestecați perfuzia cu un decoct gătit anterior de trei ierburi. Simțind dorința de a fuma, de a bea o jumătate de pahar de băutură.
Rădăcina aeriană și șarpele Highlander
Un remediu obișnuit care ajută la renunțarea la fumat este rădăcina calamusului. Acesta va facilita nevoia de nicotină. Luând dorința de a trage pe o țigară, dracu încet o mică bucată de rădăcină.
Vindecătorii recomandă utilizarea unui decoct de iarbă cunoscut sub numele de Highlander al unui șarpe. Măsurați o lingură de frunze, turnați -le cu un pahar cu apă clocotită, dați -o jos timp de un sfert de oră. Luând o poftă de tutun, clătiți -vă gura cu o decoct.
Cum să te descurci cu dependența psihologică
Gătind prima țigară, este puțin probabil să plănuiești să fii fumător toată viața. Intrând într -o capcană, este dificil să decizi chiar să încerci să renunți la fumat, deoarece anterior un apel la metodele greșite nu a adus un rezultat.
Această dependență de droguri este împărțită în fiziologic și psihologic. Refuzând fumatul, o persoană mental se face victimă și se încadrează în depresie, crezând că pierde plăcerea și metoda de relaxare. În realitate, nu există nicio victimă - să scapi doar de obiceiul care provoacă boli teribile. Uneori, pentru a renunța la fumat, este suficient să ne dăm seama că vorbim despre dependența de droguri, iar acest lucru este foarte grav.
Nu este ușor să recunoaștem că dependența de droguri te -a depășit. Poate că nu te -ai poziționat niciodată cu dependența de droguri, dar dependența de fumat nu este altceva. Aruncați o privire asupra problemei cu adevărat - acesta este primul pas pentru a scăpa de ea.
Oricare ar fi ales, este recomandabil să folosiți abordarea combinată. Marcați mai multe metode și utilizați -le alternativ - probabilitatea de succes va fi mai mare.
Am renunțat la fumat cu ușurință - sfaturile psihologului
Decizia de a renunța la fumat, combaterea dependențelor fiziologice și psihologice.
În ceea ce privește a doua, psihologii dau recomandări eficiente.
Dă -ți o întârziere
Nu poți renunța la fumat chiar acum? Dă -ți o întârziere, amânați această zi timp de câteva săptămâni, dar în avans determinați data clară. Până în ziua de azi, găsiți o dependență nouă, dar deja utilă. Poate fi un sport sau un hobby interesant. Puteți combina intenția de a renunța la fumat cu începutul vacanței.
Planuri de partajare
Când intenționați să renunțați la fumat, informați -vă pe cei dragi. Dacă sunteți o „persoană a unui cuvânt”, vă va fi rușine să vă întoarceți. Pentru un efect și mai mare, informați oamenii care au autoritate pentru dvs. - nu veți dori să priviți în fața lor o persoană care nu păstrează o promisiune sau schimbarea intențiilor din mers.
Fii pregătit pentru „Brump”
Este dificil să renunți să fumezi singur și, hotărând cu privire la acest pas, ar trebui să te pregătești pentru consecințe. Primele trei zile de senzații vor fi dureroase. Două săptămâni mai târziu, vă veți raporta cu ușurință la abandonarea țigărilor. Două luni vor trece și veți fi absolut lipsiți de dependență de o persoană. Calculați în ce lună se va întâmpla acest lucru?
Nu opriți calea prevăzută
După ce a luat o decizie radicală de a renunța la fumat, respectați -l. Nu lăsați țigara să fumeze în vacanțe, în timpul stresurilor speciale și așa mai departe - într -o zi se va încheia cu o altă defalcare. Este mai ușor să nu reveniți la dependența pernicioasă decât să treceți pe toate etapele de eliberare.