Am renunțat la fumat acasă: metode dovedite

Cei doi colegi ai mei au decis să renunțe la fumat în același timp. Una dintre intenția sa a realizat cu succes și a fost distribuit cu o țigară pentru al treilea an. Iar celălalt, precum Mark Twain, l -a aruncat în mod repetat - a fost suficient pentru el la primul eveniment cu alcool.

În general, ambele sunt bucuroase pentru alcool, pot bea împreună cu ocazia sărbătorilor sau a vacanței, dar unul rămâne rafturi pentru produsele din tutun, dar al doilea nu rezistă.

În același timp, trăiesc o viață bogată, merg periodic la sală, la cinema și concerte, merg la aliaje, pescuit și ciuperci. De multe ori o fac împreună.

Deci, care este puterea unui obicei pernicios și de ce reușește cineva să reziste, dar cineva nu?

"Hai să fumăm, tovarăș, unul câteodată ..."

Toată lumea este deja mai mult sau mai puțin conștientă de faptul că dependența fumătorului se dezvoltă la nivelul corpului și la nivel de psihic. Dependența fiziologică se formează de -a lungul timpului, nicotina, așa cum a fost, devine o legătură necesară în metabolism. Cu conținutul său redus, corpul simte lipsa de ceva familiar și semnale: „Vreau mai mult!”

Publicitatea produselor anti -tobacco se bazează pe această dependență, solicitând ca o țigară obișnuită să meargă la electronică sau să mestece o gumă specială de mestecat - adică încercați să înșelați corpul.

Dar experții (psihologi, narcologi) știu că principalul motiv al dependenței este psihologic. Acesta este motivul pentru care ai început să fumezi, era înainte de prima țigară. Freud a numit fumat o consecință a fixării orale, dorința de a reveni la o stare de confort și siguranță lângă sânii materni. Din același motiv, oamenii supraalimentează sau macină ceva constant. Din această cauză, apropo, a apărut un mit potrivit căruia oamenii care renunță riscă riscul de a se îngrași. Acest lucru se întâmplă numai dacă umplu golul format cu alimente fără a eradica cauzele dependenței.

Există și alte cauze ale fumatului: pentru cineva, aceasta este o modalitate de a se concentra, pentru cineva-un ritual estetic sau o imagine inventată. Vă rugăm să rețineți: în filmele vechi, toată lumea fumează. Estetic să lase inelele de aristocrați de fum și artist; Simbolul fraternității este o țigară pentru soldați; Cowboy -uri de țigară sau țigări de pernă; Genius, pui, Holmes și Poirot; Nu este nimic de spus despre lumea indienilor. Poate că acestea sunt mașinațiile companiilor de tutun care se străduiesc să reînnoiască rândurile victimelor lor. „L -aș interzice chiar și acum dacă găsești o virtute la fel de profitabilă”, a spus Napoleon III.

Un fleur romantic formează o credință: merită să fumezi - și ești o frumusețe macho sau fatală; inteligent și misterios; deasupra altora, aleasă; om de creativitate; Un tip, un adevărat prieten în bord. Toată lumea alege dorința dorită, iar remediul este oferit o nicotină.

Un rol uriaș este jucat de mediu: dacă părinții fumează, copilul ia acest lucru ca un eșantion încă din copilărie; Dacă compania are mulți fumători, există dorința de a se alătura majorității, mai ales dacă acesta este un nou loc de muncă (clasa sau grupul unei instituții de învățământ) și o persoană dorește să se alăture echipei. La adolescenți, pot exista presiuni din partea colegilor, înainte de care trebuie să -și dovediți vârsta adultă. Și, desigur, o simplă curiozitate umană.

Ce se întâmplă când renunți la fumat? O persoană se descoperă într -o companie care este timidă și nu știe cum să facă cunoștință cu o fată care este constantă disconfort, stresant din orice motiv, nervos, iritabil și așa mai departe. Mulți riscă să se spargă și să se agațe de „sfârcul” din nou.

Vorbește despre pericolele fumatului pentru sănătate: cancerul pulmonar, gangrena membrelor, probleme cu vasele de sânge, inima, accidentul vascular cerebral, atacul de cord, pielea slabă, dificultățile de sarcină, problemele cu potența, perspectiva de a muri timpuriu - nu motivează, ci doar îi enervează pe fumători.

Chiar dacă vocea OSIP, o raid pe dinți și limbă, tuse de sân, scurtare de respirație, spută, dureri, insomnie, pulsație în temple - primele simptome ale problemelor iminente - acest lucru nu încurajează dependența dependentă de a depăși. Iluminarea (memorii pentru școlari și părinți, prelegeri de medici, instrucțiuni ale antrenorilor sportivi etc.) joacă un rol important în stadiul de prevenire pentru a se ține de prima țigară.

Nu toată lumea este îngrijorată de problema banilor: spun ei, îmi pot permite. O mașină, o călătorie și alte plăceri care teoretic pot fi cumpărate cu bani economisiți sunt un simbol al privării pentru un fumător, restricții în alte nevoi.

De aceea, dacă decideți să renunțați la fumat, este important să ajungeți la fundul rădăcinii problemei - să înțelegeți ce vă aduce fumatul (pe care îl elimină) și cum să satisfaceți această nevoie într -un alt mod. În caz contrar, fumătorul va interfera cu teama că pierde ceva, refuzând nicotina, rămâne fără sprijin și sprijin.

Realizați că aceasta este o dependență și nu pierdeți nimic, ci scăpați de.

Modalități de a scăpa de dependență

• „Diverse metode de drepturi de autor. Iată două dintre ele: „Ușor de renunțat la fumat” Allen Carra. Am intervievat o duzină de cunoscuți - foști fumători, iar trei dintre ei au răspuns că această carte i -a ajutat. A fost scris în 1985 și este încă cea mai populară conducere din lume cum să renunț la fumat. Postulate: Este ușor să începi să trăiești fără nicotină la orice vârstă, în timp ce nu va fi nevoie doar de va fi necesar, ci mai degrabă interferează. Aruncând să fumeze cu ajutorul puterii de voință, potrivit autorului, experimentează făina din cauza sentimentului că depășesc ceva, tolerează greutățile. Nu merită să lupți cu tutunul - Războiul este epuizat. Este doar să luați o decizie conștientă și „nu sperați, ci să știți că ați renunțat deja la fumat luând o astfel de decizie”. Și totul va trece fără durere. Autorul își folosește experiența unui fost fumător cu 33 de ani de experiență și transmite convingător cititorilor că vor câștiga doar, abandonând dependența. „Patru suspinuri mirositoare” Vladimir Zhdanov - O tehnică bine cunoscută. Un dezgust pentru fumat este un dezgust. Pentru a face acest lucru, senzațiile de la fumat sunt aduse la maxim: fumul de tutun trebuie să fie întârziat în gură, mestecat cu gura închisă și un spate din spate. După 30 de secunde, puteți împinge fumul în plămâni. Voi dori să tusez, te vei sufoca, vei începe să te simți bolnav - dar trebuie să mai faci încă 2 dresuri cu fum mestecat. A patra oară trebuie să formați fum complet. Apoi, încordarea mușchilor abdominali, evidențiați -l mult timp. Fixați data și ora când au făcut 4 respirații mirositoare pe pachet. Nu mai poți fuma. Va deveni insuportabil - mestecați din nou fumul.
• Cu ajutorul unui medic. Dacă aveți încredere în medicina tradițională mai mult sau suferiți de boli cronice, puteți contacta centrul medical. Discutați cu un specialist, aruncați -l imediat sau treptat, fie că merită să înlocuiți o țigară la început pentru altceva. Medicul va sfătui o dietă, va selecta sedative, antidepresive, va controla presiunea și va monitoriza schimbările în diferite etape.
• Codificare, hipnoză. Acesta afectează subconștientul, obiectivul este de a dezvolta un reflex condiționat împotriva fumatului. Un specialist poate introduce pacientul într -o stare de somn hipnotic, dar nu neapărat.

Așadar, bunul meu prieten a fost descărcat cumva pentru mama sa, un fumător cu aproape 30 de ani de experiență, o sesiune psihoterapeutică, care vizează să scape rapid de dependență. Mama a urmărit videoclipul și, după câteva zile, familia și -a dat seama brusc că nu fumează. Nu trag, chiar am abandonat un pachet deschis. Surprinzător, faptul: au trecut mai mult de 10 ani de atunci.

• Programare neurolingvistică. Una dintre presupuneri (axiom) NLP scrie: „Schimbarea poate fi instantanee”. Diverse tehnici NLP vizează înlocuirea rapidă a conștiinței negative pozitive, reprogramând. Puteți contacta un psiholog folosind această metodă.
• Acupunctură. Modifică reflexul condiționat, care fumează. Un terapeut reflex acționează asupra anumitor puncte și întrerupe lanțul pulsului.

Tu însuți poți să te duci ori de câte ori vrei să fumezi, masează punctul din fața gâtului cu degetul, în mijlocul găurii de la baza gâtului, în adâncitură.

Faceți clic cu forță, la durere, citiți până la trei Și dă drumul. Repetați de 15 ori. Este mai bine să faceți procedura așezată sau să se întindă, pot apărea amețeli din cauza reducerii presiunii.

• O abolire ascuțită a țigărilor într -un mediu nou, cu o mișcare. Încetiniți într -un loc îndepărtat, fără acces la produse de țigară sau călătoriți în compania non -fumătorilor. Într -o lună puteți schimba: curățați -vă și obișnuiți să nu fumați. Radical și eficient.
• Lăsând capul la muncă, sport, creativitate. Participarea la congrese, festivaluri, competiții, etc. Avem nevoie de un calendar fără zile libere, un program dens pentru a renunța la fumat. Concluzia este interesantă, apoi îți vei aminti mai rar obiceiul - îmi pare rău, dependențe.
• Perestroika a conștiinței: fascinație pentru învățăturile spirituale, stilul de viață sănătos, plecarea spre eco -stație, pelerinaj în locuri sfinte și altele asemenea. Un prieten de -al meu a renunțat la fumat, dus de prelegerile lui Torsunov, Ayurveda, Krishnaism. Au trecut mulți ani de atunci, Krishnatka a încetat să mai fie, religiile sunt neutre, dar încă nu fumează.

Este important să vă monitorizați propriul acoperiș, adică psihicul; Există riscul de a deveni fan, sectar, ostatic al învățăturii negre. Dar, în general, o cale eficientă, nu fără motiv în centrele de reabilitare, schimbă adesea alcoolul sau dependența narcotică de angajamentul unei religii.

• Înlocuitori: țigară electronică. Metoda este controversată. Acum spun că este dăunător să -l folosească, substanțele din interior sunt toxice, iar efectul țigarii în sine ca mijloc de a scăpa de fumat este mic. Cu toate acestea, există oameni pe care i -a ajutat cu adevărat. Gumă de mestecat cu nicotină, pastile, patch -uri, narghilea, trabucuri pe bază de plante, vape și altele asemenea. Allan Carr apelează categoric să renunțe la fumat dintr -o dată, o dată pentru totdeauna, și să uite de astfel de țigări adjuncte. Dar, după cum arată practica, mulți le folosesc cu succes. De exemplu, un coleg, menționat la începutul materialului, a renunțat la fumat, reducând treptat numărul de țigări, în timp ce a băut comprimate populare de fumat. Avea o motivație puternică. Așadar, puteți alege orice metodă, rămâneți corect pentru a scăpa de țigări pentru totdeauna.
• Aruncă - Și asta este. Vechiul meu prieten, un fumător cândva avid, cu 20 de ani de experiență, a făcut așa-vedeți cărți, metode, gumă de mestecat și țigări electronice. Și nu crede că este dificil să -i faci față pe cont propriu. La urma urmei, principalul lucru este să rezolvi!

Sfaturi îndrăznețe

La ce oră să începi o viață nouă? Există o părere că, dacă o țigară te ajută să te relaxezi după munca grea, trebuie să o abandonezi în vacanță atunci când nu ești încordat. Dacă, dimpotrivă, sunteți obișnuit să fumați în vacanță, atunci în perioada de înțărcare, trebuie să vă încărcați în întregime.

O altă abordare - Dimpotrivă, să alegi o situație din care capul tău se învârte pentru a înțelege: dacă ai rezistat fără o țigară în astfel de stres, poți trăi fără el mai departe. Același Carr, după ce a rezolvat aceste opțiuni, a ajuns la concluzia că nu este necesar să alegeți timpul, astfel încât să nu renunțați la mai târziu și să nu vă înșelați. Cel mai bun moment este acum.

1. Dacă este posibil, îndepărtați din câmpul vizual, auz și miros, totul legat de fumat. Scapă de scrumiere, brichete, țigări.
2. Dacă decideți să -l aruncați treptat, cumpărați un pachet numai după sfârșitul precedentului. Nu luați cu blocuri. Reduceți numărul de țigări afumate pe zi. Fumați o țigară doar jumătate și nu faceți pufuri adânci. Spălați -vă mâinile, schimbați hainele pentru a nu simți mirosul de tutun.
3. Încercați să fiți în mod conștient într -o stare echilibrată, evitați situațiile stresante.
4. Încercați să fiți transportați cu ceva. Dacă aveți deja un hobby, acordați -i mai mult timp.
5. Oferiți -vă o activitate fizică plăcută: alergare lentă dimineața, sală, fitness, yoga, wushu ...
6. Exercițiile respiratorii s -au dovedit în lupta împotriva fumatului. Încercați respirația yoga sau alte practici similare. Ei ajută la saturarea corpului cu oxigen, calmează mintea și sufletul. La început, este mai bine să te ocupi de antrenor - el se va asigura că efectuați exerciții corect.
7. Masaj, meditație vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă bucurați fără a folosi nicotină.
8. Evitați locurile și companiile în care fumează, încercați să nu respirați fum. Dar nu ajungeți la extremă, pentru a nu cădea din societate și a nu simți singurătate. Dacă prietenii tăi fumează, aceasta nu este o ocazie pentru a -i evita sau invidia, își schimbă atitudinea față de situație: ești deja eliberat, dar încă nu sunt. Nu fumat le aduce plăcere, dar nu se pot bucura de viață fără țigară.
9. Cei care au trecut această cale spun că prima săptămână este cea mai dificilă (dar pentru a rezista este destul de reală!), Și după trei săptămâni fără nicotină, corpul este curățat, reconstruit, se produce o îmbunătățire.

Luați -vă starea ca o boală ușoară, încercați să nu cedați la trucuri ale creierului, cum ar fi „o singură țigară”, „Acum este greu să nu fumez, voi alege un moment mai potrivit pentru refuz”. Păstrați jurnalul: „Am renunțat la fumat - consecințe pe zi”. Marcați -vă bunăstarea și înregistrați rezultatul: săptămână, lună, trei fără a vă otrăvi cu otravă.

Dacă renunțați la fumat instantaneu, vă este dificil, atunci încercați această schemă:

Primele 10 zile - 15 țigări pe zi.
Încă 20 de zile - 10 țigări fiecare.
Luna următoare nu este mai mult de cinci bucăți pe zi.
Apoi, în fiecare săptămână, reduceți numărul de „bastoane de nicotină” afumate cu exact un lucru. Drept urmare, în trei luni veți reduce numărul de țigări afumate.

Examinați dieta

În general, dulce ajută la depășirea dependenței de droguri, dar acordă preferință carbohidraților lente, cum ar fi fructele (și nu dulciurile).

• Bea mai multă apă pură - curăță corpul și reduce pofta de nicotină.
• Asigurați -vă că mâncați miere - amestecați o linguriță într -un pahar cu apă dimineața și beți pe stomacul gol.
• Umpleți rezervele de vitamina C - nicotina o scoate din corp. Sucurile din fructe de citrice și coacăze vor reface rezervele acestei vitamine și vă vor ajuta în campania dvs. anti -tobacco.
• Excludeți alcoolul și cafeaua. Mâncați mai puțin picante, afumate și sărate alimente - toate acestea provoacă fumatul.Recomandat Ficatul, cartofii fierți, morcovii, conopida, vinetele, roșii, castraveții, alunele, mazărea, fasolea, pâinea, peștele de mare, morcovii și alte produse cu un conținut ușor de acid nicotinic.

Deci, a câștigat faima ca o dorință plictisitoare de a fuma salată rece (!) Din Cartofi fierți, vinete prăjite și roșii proaspete.

• Purtați cu voi și mestecați când doriți să fumați: „șireturi” de brânză (dacă doriți - într -un pachet de țigări, trebuie doar să urmați calorii pentru a nu crește în greutate); ananas - proaspete sau zuckets fără zahăr; nuci, semințe (de preferință dovleac); Fructe uscate.
• Bea lapte - acum se presupune că „pentru dăunători”, curăță plămânii, gâtul și bronhiile.
• Lămâia cu miere (1: 1), defilată printr -o râșniță de carne (1: 1), va ajuta la scăparea consecințelor fumatului. Timp de o lună, mănâncă o lingură înainte de mese.

Cum se reduce pofta de fumat - sfaturi populare

1. Hove Horseradish și Plantain (frunze proaspete în cantități egale). Sucul trebuie să fie înghițit, iar verdeața scuipă. Nu beți și nu sechestrați. Repetați de mai multe ori pe zi.

În același scop, se folosesc ghimbir, rădăcină de calamus, o crenguță de vișine proaspete de păsări sau nap.

2. Ștergeți țigara înainte de a fuma într-un produs cu lapte acru (kefir, iaurt etc.). Fumatul va fi neplăcut, obiceiul va slăbi.
3. Metoda bunicului este de a amesteca ovăzul uscat în tutun.
4. Ovăzul, secara, meiul și orzul (toate 100 g fiecare) se toarnă apă clocotită (1 litru), țineți 8-10 minute pe aragaz. Se strecoară decoctul, așezați într -un termos. Va fi gata într -o zi. Folosiți de 3-5 ori pe zi o jumătate de pahar înainte de mese.

Ovăzul este în general foarte bun pentru sindromul de retragere (rupere). El restabilește perfect vitalitatea, calmează, stabilește un vis, inspiră aversiune la nicotină.

Există multe rețete de gătit. Înainte de a merge la culcare, cereale măcinate (1 linguriță) și adăugați apă răcită (2 căni). Dimineața, fierbeți și beți în loc de ceai.

5. Decoct: Sfântul Ioan's Wort (1 Tbsp. L.), Bagolnik (0,5 Tbsp. L.), apă clocotită (600 ml). Mențineți foc mic timp de 20 de minute. Apoi diluează jumătate cu apă. Zahăr, miere sau gem - după gust. Ei beau un astfel de ceai de 5-7 ori pe zi, dar nu-l iau seara târziu. Cursul de recepție este o lună. Atenție: este periculos să folosești femei însărcinate și în timpul alăptării, pacienților cu tuberculoză, a căror piele reacționează la soare.

Atenție: este periculos să folosești femei însărcinate și în timpul alăptării, pacienților cu tuberculoză, a căror piele reacționează la soare.

6. Adăugați cicoare, urzici, mentă și valerian la ceai negru (raport 2: 1: 1: 1: 1). Folosiți ca ceai.
7. Luați proporții egale frunzele de coacăze negre, oregano și mentă. Faceți o perfuzie în Thermos (5 linguri de bea cu 100 ml cu 30 de minute înainte de mese. Cursul este de o lună.
8. Eucalipt (1 linguriță. Listvoi) plus apă clocotită (400 ml). O oră mai târziu, adăugați glicerină și miere (1 lingură L.) la perfuzia rezultată. Bea de 4-5 ori pe zi un sfert de pahar pentru o lună.
9. Sucul de burdoc în jumătate cu apă. Bea cu o lună înainte de culcare.

Slub, apropo, este utilizat activ în tratamentul pacienților cu cancer, deci este util din toate părțile.

10. Și în sfârșit, cel mai exotic mod. Este necesar să obțineți cancer, să -l uscați la umbră, apoi să -l macinați în pulbere. O cantitate mică de această pulbere este amestecată cu tutun și afumat. După aceea, chiar și cel mai avid fumător trebuie să uite de dependența lui.

Noroc și poate forța să fie cu tine!